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Dicas para reduzir o cansaço visual durante sessões de gaming

Você está totalmente imerso no jogo, vencendo a partida, quando, de repente, seus olhos começam a arder e o cansaço chega com tudo, fazendo você desviar da tela e dar uma longa piscada. O suficiente para perder a partida. Isso já aconteceu com você?

Maratonar jogos pode ser emocionante, mas muitas vezes longas sessões de gaming traz um custo oculto: a fadiga ocular. Conhecida como Síndrome da Visão do Computador (CVS), essa condição traz sintomas como olhos secos, irritação e dores de cabeça. E pasmem: até 90% dos usuários de computador experimentam algum tipo de sintoma de CVS!

Quando focamos nas telas, nossa taxa de piscadas dos olhos pode cair para apenas uma vez a cada 20 segundos, resultando em olhos secos e desconforto na visão. Além disso, a luz azul das telas pode atrapalhar seus padrões de sono e contribuir para a fadiga ocular, causando ainda dores de cabeça e outros sintomas bem incômodos.

Então, como mantemos nossos olhos seguros e as nossas sessões de jogos agradáveis? Confira dicas práticas para proteger seus olhos, melhorar o conforto durante os jogos e escolher as tecnologias certas em monitores.

Escolhendo o monitor certo para gaming

Taxas de atualização mais altas: Imagine que você está no calor da ação quando a tela começa a piscar, efeito chamado de flicker, e distrai seu olhar. Esse flicker é frequentemente causado por taxas de atualização mais baixas, fazendo seus olhos trabalharem mais e levando à fadiga. Para manter a ação suave e seus olhos felizes, escolha monitores com altas taxas de atualização, idealmente a partir de 180Hz, apesar de já ser comum encontrar monitores de 240Hz ou mais.

Tecnologia VRR: Veja também se o monitor apresenta tecnologia Variable Refresh Rate (VRR), que sincroniza a taxa de atualização do monitor com a taxa de frames do jogo. Isso reduz diversos efeitos como flickers, screen tearing (rasgo de tela) e stuttering (travamento), resultando em transições de imagem mais suaves e menos fadiga ocular.

Tempo de resposta rápido: Já percebeu imagens meio borradas durante momentos de alta velocidade nos jogos? Isso acontece devido aos tempos de resposta lentos, que causam efeito de ghosting. E isso incomoda bastante os olhos. Por isso, escolha monitores com tempos de resposta rápidos — idealmente de 1ms (MPRT) ou menos. Alguns monitores podem chegar a 0,1ms!

Ergonomia do monitor: Sessões longas de gaming com um monitor fora do campo ideal de visão pode trazer dores no pescoço e nos olhos. Ajustar constantemente a cabeça para encontrar conforto fica cansativo. A solução? Escolha um monitor ajustável que permita alterar a altura, inclinação e rotação para encontrar o ponto ideal.

Mas se você realmente quiser aprimorar seu jogo de ergonomia, procure monitores de jogos compatíveis com montagem VESA. Isso permite que você prenda seu monitor a um suporte articulado ou até mesmo na parede, dando a liberdade de posicionar sua tela exatamente onde você precisa para o máximo de conforto ocular.

Quer uma dica de um monitor que atende a todos esses requisitos? Confira o monitor de 27 polegadas ViewSonic VX2758A-2K-PRO-3!

Acessórios e ajustes que podem ajudar

Filtros de luz azul: Jogar durante a noite pode atrapalhar seriamente o sono por causa da alta exposição de luz azul. Ela interfere na produção de melatonina, dificultando o sono e danificando seus olhos com o tempo. A solução? Escolha monitores com filtros de luz azul embutidos. Essas telas reduzem a exposição à luz azul prejudicial, mantendo seu sono em dia e sem sacrificar a qualidade da exibição.

Modos de baixa luz azul: Os modos de baixa luz azul são revolucionários para jogadores noturnos. Ajustando a temperatura de cor da tela para um tom mais quente, esses modos reduzem as emissões de luz azul, tornando as longas horas em frente à tela mais confortáveis para os olhos. Ainda melhor, você pode programar esses modos para ativar automaticamente no pôr do sol, garantindo que seus olhos permaneçam confortáveis à medida que a noite avança.

Usuários do Windows podem acessar as configurações de Exibição e ativar o modo Luz Noturna, enquanto usuários do macOS podem encontrar o Night Shift nas configurações de tela. Muitos monitores também possuem modos de baixa luz azul disponíveis através do menu de exibição na tela (OSD), adicionando uma camada extra de conveniência.

Software de escurecimento de tela: O brilho mínimo ainda é muito intenso, especialmente em condições de pouca luz? Programas de escurecimento de tela, como o f.lux e o Dimmer, resolvem isso. Essas ferramentas práticas permitem ajustar o brilho da tela além do que o sistema operacional permite, oferecendo um controle preciso. Além disso, eles podem ajustar automaticamente o brilho com base na hora do dia e na luz ambiente.

No geral, opte por monitores com brilho adaptativo, que se ajustam automaticamente para combinar com a iluminação do ambiente. Isso garante uma experiência de visualização confortável e consistente sem que você precise mexer em nada.

Revestimentos anti-reflexo: Reflexos e brilhos são realmente incômodos, dificultando a visualização da sua tela e exigindo que aumente demais o brilho da tela. Mas existe uma solução: monitores de jogos anti-reflexo. Eles possuem revestimentos especiais que dispersam a luz para minimizar distrações, proporcionando uma experiência de visualização mais clara e confortável.

Dicas práticas para prevenir a fadiga ocular

Regra 20-20-20: A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 6 metros de distância (ou 20 pés). Essa pausa rápida ajuda seus olhos na refocalização e no relaxamento.

Distância adequada: Mantenha a tela a uma distância de um braço, cerca de 50-60 cm dos seus olhos. Além disso, certifique-se de que a parte superior da tela esteja no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo para uma postura de visualização relaxada.

Iluminação adequada: Jogue em um ambiente bem iluminado para evitar reflexos e reduzir a fadiga ocular.

Hidratação do corpo: Beba bastante água e lembre-se de piscar com mais frequência para manter seus olhos úmidos e confortáveis.

Lembre-se que é importante entregar as melhores condições para os seus olhos se manterem saudáveis, primeiramente para a sua saúde e depois para ter o melhor desempenho nos games. Ter o monitor certo com altas taxas de atualização, tempos de resposta rápidos e recursos integrados de cuidado ocular fazem toda a diferença. Combine esses recursos com software de cuidado ocular e hábitos inteligentes como a regra 20-20-20, posicionamento adequado da tela e boa iluminação. Assim, você pode jogar confortavelmente e evitar a fadiga ocular nas longas sessões de gaming.

E se você quiser otimizar seu monitor de gaming para proteger mais os olhos, não perca esse Guia de Teste UFO (em inglês).

Dia do Gamer: profissionais e amadores sofrem com problemas ortopédicos, oftalmológicos e psicológicos

Você sabia que o dia 29 de agosto é o dia do gamer? Sim, a data homenageia gamers profissionais e amadores. A profissão Gamer, aliás, tem crescido e muito no Brasil. E há uma data dedicada a esses profissionais. Segundo dados de 2021, de uma pesquisa feita pela BGS (Brasil Game Show), há mais de 67 milhões de gamers no país. Quem trabalha na área passa mais de oito horas jogando ou interagindo com espectadores em frente a um computador, o que pode trazer problemas nas articulações, visão e desgaste psicológico.

Luis Henrique Camilo, que trabalhou com games na pandemia, colocou o trabalho em primeiro lugar e acabou deixando de lado a saúde e os relacionamentos.

“Essa vida foi me levando aos poucos ao sedentarismo, má alimentação e sobrepeso, cheguei a pesar 124 kg e possivelmente como consequência disso desenvolvi duas hérnias de disco, o que acabou me deixando de cama cerca de 15 dias e com risco de perda de movimento nas pernas. Além disso eu comecei a não passar tempo com minha mulher, tínhamos horários diferentes de sono, pela rotina noturna que mantinha, com isso acabamos não dando tanta atenção um para o outro. Desenvolvi depressão, acabei tendo uma sensação de improdutividade e bloqueios mentais, falta de criatividade, muito estresse, e bloqueios em minha vida social.”

Ele acrescenta que depois de ver que a situação já tinha chegado a um nível extremo, procurou ajuda e hoje leva uma vida muito mais saudável com exercícios e boa alimentação, com isso, tem disposição todos os dias.

Mas, engana-se quem pensa que só os profissionais sofrem, os amadores também são impactados e tem sido cada vez mais recorrente o surgimento de doenças ou distúrbios causados pela alta exposição a telas. Por isso, é preciso entender quais são as consequências mais comuns e o que pode ser feito para amenizar os efeitos negativos à saúde.

Cuidados que os gamers devem ter com a saúde:

Ortopedia

Os danos podem ser físicos, com o surgimento de dores no corpo, nas costas e pulsos, todas as regiões que envolvem uma postura diante do computador. O médico ortopedista do Hospital São Francisco, de Brasília, Paulo Leandro, explica que a concentração nos jogos faz com que a grande maioria não perceba “vícios de postura” que, muitas vezes podem acarretar em problemas músculo-esqueléticos como dores nas coluna cervical, dorsal e lombar além de tendinites bursites e, em casos extremos, lesão por esforço repetitivo.

“A solução seria ter cadeiras confortáveis e orgânicas com encosto e apoio cervical, manter os pés no chão ou em apoios, estimulando sempre as panturrilhas, para melhorar o retorno venoso. E na questão de movimentos repetitivos em determinados jogos, que podem acarretar tendinites nos membros superiores (ombros, antebraços, punhos e dedos), recomenda-se fazer alongamentos diários, se possível de duas em duas horas e uma hora de academia, pelo menos três vezes na semana, para ganho de resistência e força muscular”, completa Paulo.

 

Oftalmológico

Além de problemas ortopédicos, ainda podem aparecer problemas na visão. Fátima Sainz, oftalmologista do Hospital Anchieta de Brasília, explica que a exposição prolongada a telas pode promover o surgimento de miopia ou agravar esta condição. Além disso, as pessoas expostas a telas tendem a piscar menos frequentemente do que o normal, o que provoca: fadiga e ressecamento ocular. Outro aspecto negativo é que a exposição à luminosidade excessiva à noite interrompe o ciclo circadiano: o organismo interpreta que está de dia e interrompe a produção de melatonina, não obtendo uma adequada indução do sono. O uso de filtros noturnos (modo noturno) pode amenizar esses sintomas.

Fátima reforça: “é recomendado fazer exame oftalmológico com intervalo mínimo anual para avaliar presença de ressecamento ocular, erro refracional, dentre outros problemas oculares; é recomendável também o uso de lágrimas artificiais para mitigar o ressecamento ocular durante a exposição a telas, além de realizar o seguinte exercício para amenizar o esforço visual: a cada 20 minutos utilizando a visão de perto (por exemplo com telas), olhar um objeto à distância de pelo menos 6 metros por ao menos 20 segundos. Este exercício ajuda a diminuir o estímulo para acomodação e, portanto, a fadiga ocular”.

 

Psicológico

Quem trabalha com streaming, costuma passar horas sozinho em quarto, sem contato com ninguém, a não ser na tela do computador e isso pode causar uma série de problemas como transtornos de ansiedade, segundo Fernando Machado, psicólogo do Hospital Anchieta de Brasília, o ser humano desde da sua evolução é um ser de contato, ele é um ser social. E não ter esse contato pode trazer sim trazer prejuízos sociais.

Fernando sugere algumas soluções: “temos que ter muito cuidado com a saúde mental, com qualquer trabalho imerso. Para reduzir isso, pode-se estipular horários de descanso, de saída ali da frente do computador, uma hora, duas horas, pra fazer outras coisas. Finais de semana, tentar evitar isso, procurar mais sair, encontrar pessoas e manter o seu convívio social. Essas são algumas das situações em que pode-se tentar minimizar alguns danos”.

Professora do Colégio Marista alerta para os efeitos negativos do uso abusivo do videogame para o corpo

Muitas emissoras de televisão já exploraram de forma pouco profissional o tema videogames. É necessário, todavia, ter maturidade e entender que tudo em excesso faz mal, mesmo os jogos digitais. De acordo com a Prof. Juliana Speltri do Colégio Marista, a pandemia do Covid-19 fez com que as pessoas se voltassem cada vez mais para os videogames e isso pode trazer alguns prejuízos à saúde, quando utilizado em demasia.

Esse estudo ganha importância pois em 2020 todas as atividades migraram para o mundo virtual, e em consequência a indústria dos games viu seus usuários se multiplicarem e o número de acessos saltar exponencialmente. Segundo Juliana Speltri, é nesse período que os pais devem ficar mais alertas para os abusos.

“Muito tempo parado na frente do computador pode ser prejudicial, pois o corpo poderá sofrer consequências fisiológicas como: problemas circulatórios, aumento de peso, postura inadequada, dores no corpo, LER (Lesões por Esforço Repetitivo)”, diz a docente do Marista. Ela explica que o ideal é fazer pequenas interrupções a cada meia hora ou quarenta minutos e ir alongar-se, andar pelo espaço que está situado e mexer o corpo.

Atividade mental X física

O sedentarismo é a maior causa da obesidade e ficar muito tempo parado em frente à tela é uma rotina que está cada dia mais frequente. Os jogos on-line ativam a adrenalina do corpo em uma proporção muito alta, de acordo com Juliana. A adrenalina é um hormônio produzido pela glândula suprarrenal e é responsável pelas sensações de estresse e excitação.

“Os jogos que demandam um nível de atenção cada vez maior para vencer as fases, fazem com que o corpo injete mais adrenalina no sangue para dar conta do nível de excitação provocado pela ação do game. Nesse caso, jogar antes de ir dormir, é insônia na certa”, analisa a professora, que continua: “além disso, a ansiedade provocada pelo estímulo também favorece a insônia”.

Consequências

Dormir pouco ou dormir mal aumentam os níveis de cortisol fazendo com que a irritabilidade, depressão, mau humor, obesidade, falta de memória, visão turva, problemas cardíacos como palpitações, ansiedade, fadiga estejam presentes no dia a dia. Segundo a especialista, “uma noite mal dormida de vez em quando não vai causar grandes problemas, mas passar a noite em claro ou ir dormir tarde por muito tempo, pode causar consequências muito ruins principalmente para a saúde, estudos e tarefas diárias”.

Segundo um estudo realizado pela University School of Medicine, de Stanford (EUA), o número de horas de sono ideal para cada pessoa varia, de um modo geral, entre sete e nove horas por noite. É no sono profundo que todas as informações que adquirimos durante o dia são armazenadas e assimiladas no cérebro. Por isso esse momento é tão importante pois é quando o processo de aprendizagem acontece no organismo. Outro aspecto muito importante é o hormônio do crescimento, o GH. É durante o sono profundo que ele circula no corpo.

Por fim, a profissional da saúde do Marista dá algumas dicas para que as pessoas tenham uma boa qualidade do sono. Importante frisar que em nenhum momento é desaconselhado o uso do videogame, apenas recomenda-se a moderação.

      • Não praticar atividade física até três horas antes de dormir. É importante lembrar movimentar o corpo pode contribuir para a melhora do sono, desde que realizada fora desse período;
      • Ter horário para dormir e acordar;
      • Não se alimentar próximo ao horário de dormir;
      • Ter um ambiente tranquilo, longe de barulho e luz, principalmente de eletrônicos;
      • Alimentação saudável também é um fator importante para ter uma boa qualidade do sono.